ドーパミンを生かしてポジティブなことを習慣化していきましょう
ものごとを習慣化するのって、簡単そうでなかなか難しいものですよね。 特に Tommyこれを習慣かできたら、ものすごく成長できるかも!? ってことに限って、なかなか習慣化できないもので(^^;;; しかし逆に習慣化したくないようなもの、例えば ・ダラダラとYouTubeを見て過ごしてしまう ・スナック菓子を食べ続けてしまう ・時間があると、ついスマホなどでゲームをしてしまう このようなものは、いとも簡単に習慣化してしまうものなんですよねぇ。 自分で書い ...
カクテルパーティー効果で良いことドンドン引き寄せていきましょう
カクテルパーティー効果という言葉、どこかで聞いたことがありますでしょうか? この言葉自体は心理学などで主に使われてもいるものです。 しかしこの現象は脳の機能から考えても、とても面白い話なんですよね。 カクテルパーティー効果というのは、自分が注意を向けた情報だけがどんどん集まってくるという現象です。 これって良い方向に使えるのであれば、うまく利用しない手はないって思いませんか? またカクテルパーティー効果は、引き寄せの法則とも関係しているなんて話もあります。 引き寄せの法則自体も ...
眠れない原因はDMNにあった? 瞑想があなたの不眠を解決してくれます
世の中には不眠で悩んでいる方は多いようですね。 実際に自分が診療している患者さんでも、眠れなくて困っているという方は結構たくさんいます。 不眠にも種類はあるのですが、特に夜中に目が覚めて眠れなくなってしまうケース。 あるいはいろいろ考えてしまって、スッと眠りにつけないというケース。 これらのタイプの不眠には、DMN(デフォルトモードネットワーク)の働きを押さえる瞑想が効果があるんです。 瞑想をするだけで不眠が解消できてしまうなんて、ちょっと良いなって思いませんか? 今回はそんな ...
【簡単】食事・ムーブメント瞑想なら時間がない初心者にもおすすめです
「瞑想を始めてみたい」 そう思うものの、始めるのにちょっと抵抗を感じる人は意外と多いのではないでしょうか。 というのも、まず何をしたらよいかも分からず、始めてもうまくできているかすら自信が持てずで。 また時間がない人にとっては、瞑想のための時間を作ることすら大変と感じてしまうかもしれません。 「瞑想するぐらいなら睡眠時間が欲しい」という人もいるかもしれませんね。 しかし瞑想の効果を知っている身からすると、そのような理由で諦めてしまうのは、とてももったいないことだと感じてしまいま ...
「瞑想に集中できない！」という瞑想の初心者に試してもらいたいこと
最近瞑想(マインドフルネス)を実践しているという方は、徐々に増えてきているようですね。 自分の周りでも瞑想を実践している方、知らない間にいたりしますから(^^; たしかに瞑想をすることで得られる効果を一度知ってしまうと Tommy瞑想って、やっぱりいいかも!! って感じる人が多いんでしょうね。 自分も最近は、ちょっとした隙間時間に軽く瞑想を実践していたりします。 また朝起きてから瞑想をルーティンに取り入れると、一日気分良く過ごせたりしますからねぇ。 ...
N-back課題でワーキングメモリを効果的に鍛えてみませんか
前回の記事では、ワーキングメモリについていろいろ書いてきました。 それを読んでもらえれば、仕事などをしっかり進めるうえで、ワーキングメモリがとても重要であることはご理解いただけたのではないでしょうか。 ワーキングメモリの能力については、もちろん生まれ持った遺伝的な要素もかなり占めていると言われます。 しかしワーキングメモリ自体をトレーニングして、能力を鍛えることができるかもしれないのです。 せっかくならワーキングメモリのグレードアップを図りたいですよね? 今回はワーキングメモリ ...
ワーキングメモリを最大限に生かして仕事効率をupしましょう
ワーキングメモリという言葉、聞いたことあるでしょうか? そのまま訳すと"作業記憶"となりますが、そう聞いてもちょっとイメージがわきにくいですよね(^^; このワーキングメモリ、実は日常生活の様々な活動の中でとても重要な役割を果たしているのです。 また知能指数(IQ)にも関係しているという話もあったりします。 ちょうど前回の話でも出てきた、デイブ・アスプリーさんの"シリコンバレー式超ライフハック"と言う本の中にも、このワーキングメモリのことが書かれていたんですよね。 特にこの本の ...
感謝の「ありがとう」で幸福度をアップして成功者を目指してみませんか
感謝の気持ちをいつも持ち続けているのって、なかなか難しいものですよね。 人に何かをしてもらっても 「そんなことやってもらって当たり前!!」 って、ついつい思ってしまいがち。 こういうスタンスでいると、実はものすごく損をしているかもしれないんですよ。 特に"自分は成功したい!!"って思っているのならば、絶対にやめた方がよい考え方なんです。 今回は"ありがとう"という感謝の気持ちを持ち続けることの効果について書いていこうと思います。 成功者には感謝は不可 ...
瞑想の効果を生かして潜在意識と繋がっていきましょう
"瞑想"と聞いて、どのようなイメージを持たれますか? もしかしたら「ちょっと怪しい」とか思われる方もいるかもしれませんね。 しかしこの瞑想、様々な効果が実証されているものでもあるのです。 今回はそんな瞑想について、いろいろお話していこうと思います。 瞑想とはどんなもの? 瞑想とはいったいどのようなもので、どのようなメリットがあるんでしょうか。 その具体的な方法としては 呼吸だけに集中して時を過ごす というものになります。 ものすごくシン ...
全集中のフロー状態に入って作業効率を上げていきましょう
"フロー状態"という言葉、聞いたことあるでしょうか? どんな人でも 「ものごとに集中して取り組んでいたら、あっという間に時間が過ぎてしまっていた!!」 というような経験ってないですか。 この我を忘れて集中している状態がいわゆる"フロー状態"というものです。 今回はその"フロー状態"についてお話していきましょう。 フロー状態とは "フロー状態"という言葉は、心理学者のミハイ・チクセントミハイが提唱した精神状態のことを指します。 別の言葉では"ゾーン"な ...