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【簡単】食事・ムーブメント瞑想なら時間がない初心者にもおすすめです
「瞑想を始めてみたい」 そう思うものの、始めるのにちょっと抵抗を感じる人は意外と多いのではないでしょうか。 というのも、まず何をしたらよいかも分からず、始めてもうまくできているかすら自信が持てずで。 また時間がない人にとっては、瞑想のための時間を作ることすら大変と感じてしまうかもしれません。 「瞑想するぐらいなら睡眠時間が欲しい」という人もいるかもしれませんね。 しかし瞑想の効果を知っている身からすると、そのような理由で諦めてしまうのは、とてももったいないことだと感じてしまいま ...
【DMN】デフォルトモードネットワークとは? 分かりやすく解説してみます
デフォルトモードネットワーク(Default Mode Network)って単語、最近ちょこちょことは耳にするようになってきました。 しかしまだまだ一般の方にはそれほど普及していないのではないでしょうか? 正直なところ、自分もこれまであまり詳しく知りませんでした。 Tommyデフォルトモードなネットワークって言われても、さっぱり意味が分からないんですけど って感じでしたから(^^;;; たしかにこのデフォルトモードネットワークという概念、なかなかピンと来なくて分か ...
「瞑想に集中できない！」という瞑想の初心者に試してもらいたいこと
最近瞑想(マインドフルネス)を実践しているという方は、徐々に増えてきているようですね。 自分の周りでも瞑想を実践している方、知らない間にいたりしますから(^^; たしかに瞑想をすることで得られる効果を一度知ってしまうと Tommy瞑想って、やっぱりいいかも!! って感じる人が多いんでしょうね。 自分も最近は、ちょっとした隙間時間に軽く瞑想を実践していたりします。 また朝起きてから瞑想をルーティンに取り入れると、一日気分良く過ごせたりしますからねぇ。 ...
チーズやチョコレートで頭痛が起きる? それは片頭痛かもしれません
片頭痛で悩んでいる方って、世の中に結構いらっしゃるんですよね。 特に自分は脳外科医なので、よく外来でそのような患者さんに遭遇することがあります。 そんな中で、患者さんとお話していて 「チーズを食べて片頭痛が起きることがあるんですよ～」 って話を聞きました。 最初は「えっ!?」って思ったんですが、実はチーズも片頭痛と関係があるらしいんですよね。 特にチラミンという物質がどうも片頭痛を誘発しているみたいなんです。 今回は片頭痛のメカニズムや、なぜチーズで片頭痛が誘発さ ...
N-back課題でワーキングメモリを効果的に鍛えてみませんか
前回の記事では、ワーキングメモリについていろいろ書いてきました。 それを読んでもらえれば、仕事などをしっかり進めるうえで、ワーキングメモリがとても重要であることはご理解いただけたのではないでしょうか。 ワーキングメモリの能力については、もちろん生まれ持った遺伝的な要素もかなり占めていると言われます。 しかしワーキングメモリ自体をトレーニングして、能力を鍛えることができるかもしれないのです。 せっかくならワーキングメモリのグレードアップを図りたいですよね? 今回はワーキングメモリ ...
ドーパミンを生かしてポジティブなことを習慣化していきましょう
ものごとを習慣化するのって、簡単そうでなかなか難しいものですよね。 特に Tommyこれを習慣かできたら、ものすごく成長できるかも!? ってことに限って、なかなか習慣化できないもので(^^;;; しかし逆に習慣化したくないようなもの、例えば ・ダラダラとYouTubeを見て過ごしてしまう ・スナック菓子を食べ続けてしまう ・時間があると、ついスマホなどでゲームをしてしまう このようなものは、いとも簡単に習慣化してしまうものなんですよねぇ。 自分で書い ...
”羨ましい(うらやましい)“という感情は持たないほうが良いですよ
人間どうしてもふとした瞬間に、他人に対して“うらやましい”という感情が浮かんでしまいますよね。 自分もいまだに全くもってそうです(^^; でもこの"うらやましい"という感情自体は、実は自分にとってプラスになることはないんですよ。 むしろ害になってしまうぐらいで。 これまではどちらかというと、羨ましいと思うのを糧にして頑張っていた方もいるかもしれません。 しかしうらやましいと思うことで、知らず知らずのうちに 自分にはできない と思い込んでしまっているんですよ。 &n ...
カクテルパーティー効果で良いことドンドン引き寄せていきましょう
カクテルパーティー効果という言葉、どこかで聞いたことがありますでしょうか? この言葉自体は心理学などで主に使われてもいるものです。 しかしこの現象は脳の機能から考えても、とても面白い話なんですよね。 カクテルパーティー効果というのは、自分が注意を向けた情報だけがどんどん集まってくるという現象です。 これって良い方向に使えるのであれば、うまく利用しない手はないって思いませんか? またカクテルパーティー効果は、引き寄せの法則とも関係しているなんて話もあります。 引き寄せの法則自体も ...
瞑想と一口に言っても、様々な瞑想が世の中には存在しています。 基本は当然 何かに集中して雑念を消し去る ということになりますが、その方法はいろいろあるものです。 前々回の記事で触れた食事・ムーブメント瞑想というのも、そんな瞑想の中の一つですよね。 今回は多種多様な瞑想の中でも、少し特徴的な"メッタ瞑想"について触れていこうと思います。 メッタ瞑想は、実践することでポジティブな感情を手に入れられるとも言われています。 ぜひ「ポジティブに生きていきたい! ...
眠れない原因はDMNにあった? 瞑想があなたの不眠を解決してくれます
世の中には不眠で悩んでいる方は多いようですね。 実際に自分が診療している患者さんでも、眠れなくて困っているという方は結構たくさんいます。 不眠にも種類はあるのですが、特に夜中に目が覚めて眠れなくなってしまうケース。 あるいはいろいろ考えてしまって、スッと眠りにつけないというケース。 これらのタイプの不眠には、DMN(デフォルトモードネットワーク)の働きを押さえる瞑想が効果があるんです。 瞑想をするだけで不眠が解消できてしまうなんて、ちょっと良いなって思いませんか? 今回はそんな ...
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最近瞑想(マインドフルネス)を実践しているという方は、徐々に増えてきているようですね。 自分の周りでも瞑想を実践している方、知らない間にいたりしますから(^^; たしかに瞑想をすることで得られる効果を一度知ってしまうと Tommy瞑想って、やっぱりいいかも!! って感じる人が多いんでしょうね。 自分も最近は、ちょっとした隙間時間に軽く瞑想を実践していたりします。 また朝起きてから瞑想をルーティンに取り入れると、一日気分良く過ごせたりしますからねぇ。 ...
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ものごとを習慣化するのって、簡単そうでなかなか難しいものですよね。 特に Tommyこれを習慣かできたら、ものすごく成長できるかも!? ってことに限って、なかなか習慣化できないもので(^^;;; しかし逆に習慣化したくないようなもの、例えば ・ダラダラとYouTubeを見て過ごしてしまう ・スナック菓子を食べ続けてしまう ・時間があると、ついスマホなどでゲームをしてしまう このようなものは、いとも簡単に習慣化してしまうものなんですよねぇ。 自分で書い ...
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カクテルパーティー効果で良いことドンドン引き寄せていきましょう
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