慈悲のメッタ瞑想をしてポジティブにいきましょう
瞑想と一口に言っても、様々な瞑想が世の中には存在しています。 基本は当然 何かに集中して雑念を消し去る ということになりますが、その方法はいろいろあるものです。 前々回の記事で触れた食事・ムーブメント瞑想というのも、そんな瞑想の中の一つですよね。 今回は多種多様な瞑想の中でも、少し特徴的な"メッタ瞑想"について触れていこうと思います。 メッタ瞑想は、実践することでポジティブな感情を手に入れられるとも言われています。 ぜひ「ポジティブに生きていきたい! ...
眠れない原因はDMNにあった? 瞑想があなたの不眠を解決してくれます
世の中には不眠で悩んでいる方は多いようですね。 実際に自分が診療している患者さんでも、眠れなくて困っているという方は結構たくさんいます。 不眠にも種類はあるのですが、特に夜中に目が覚めて眠れなくなってしまうケース。 あるいはいろいろ考えてしまって、スッと眠りにつけないというケース。 これらのタイプの不眠には、DMN(デフォルトモードネットワーク)の働きを押さえる瞑想が効果があるんです。 瞑想をするだけで不眠が解消できてしまうなんて、ちょっと良いなって思いませんか? 今回はそんな ...
【簡単】食事・ムーブメント瞑想なら時間がない初心者にもおすすめです
「瞑想を始めてみたい」 そう思うものの、始めるのにちょっと抵抗を感じる人は意外と多いのではないでしょうか。 というのも、まず何をしたらよいかも分からず、始めてもうまくできているかすら自信が持てずで。 また時間がない人にとっては、瞑想のための時間を作ることすら大変と感じてしまうかもしれません。 「瞑想するぐらいなら睡眠時間が欲しい」という人もいるかもしれませんね。 しかし瞑想の効果を知っている身からすると、そのような理由で諦めてしまうのは、とてももったいないことだと感じてしまいま ...
【DMN】デフォルトモードネットワークとは? 分かりやすく解説してみます
デフォルトモードネットワーク(Default Mode Network)って単語、最近ちょこちょことは耳にするようになってきました。 しかしまだまだ一般の方にはそれほど普及していないのではないでしょうか? 正直なところ、自分もこれまであまり詳しく知りませんでした。 Tommyデフォルトモードなネットワークって言われても、さっぱり意味が分からないんですけど って感じでしたから(^^;;; たしかにこのデフォルトモードネットワークという概念、なかなかピンと来なくて分か ...
「瞑想に集中できない！」という瞑想の初心者に試してもらいたいこと
最近瞑想(マインドフルネス)を実践しているという方は、徐々に増えてきているようですね。 自分の周りでも瞑想を実践している方、知らない間にいたりしますから(^^; たしかに瞑想をすることで得られる効果を一度知ってしまうと Tommy瞑想って、やっぱりいいかも!! って感じる人が多いんでしょうね。 自分も最近は、ちょっとした隙間時間に軽く瞑想を実践していたりします。 また朝起きてから瞑想をルーティンに取り入れると、一日気分良く過ごせたりしますからねぇ。 ...
瞑想の効果を生かして潜在意識と繋がっていきましょう
"瞑想"と聞いて、どのようなイメージを持たれますか? もしかしたら「ちょっと怪しい」とか思われる方もいるかもしれませんね。 しかしこの瞑想、様々な効果が実証されているものでもあるのです。 今回はそんな瞑想について、いろいろお話していこうと思います。 瞑想とはどんなもの? 瞑想とはいったいどのようなもので、どのようなメリットがあるんでしょうか。 その具体的な方法としては 呼吸だけに集中して時を過ごす というものになります。 ものすごくシン ...